1、鲑鱼：鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。

2、鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

3、2、葵花籽：葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

(资料图片仅供参考)

4、3、核桃：核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。

5、其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

6、4、红薯：红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。

7、红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。

8、扩展资料1．洗发护发。

9、在洗发时挑选质量较好的洗发水洗发，然后用护发素加以维护，以保持头发质地柔软，疏松亮光，添加发花的结实性。

10、2．定时焗油。

11、每隔一个月最佳对头发做一次焗油保养，在焗油保养时将焗油膏均匀抹在头发上，并使发花坚持疏松天然状况。

12、3．烫染分隔。

13、烫发、染发最佳不要一起进行，由于烫发剂和染发剂都富含较多的化学成分，两层损伤，对头发损伤更大。

14、参考资料：人民网-老脱发怎么办？5种食物促进头发生长　　1.补充铁质。

15、经常脱发的人体内常缺铁。

16、铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

17、　　2.补充植物蛋白。

18、头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

19、　　3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

20、脱发及头发变黄的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。

21、肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

22、　　4.补充碘质。

23、头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。

24、可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

25、　　5.补充维生素E。

26、维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

27、可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。

28、　　6.其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

29、　　适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。

30、反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。

31、吃要使头发长得快，第一，要给头发补充充足的营养，如胡萝卜，它富含丰富的维生素A，还有核桃。

32、第二，经常按摩头皮，加强头皮的血液循环，多梳理头发，据说一个人每天梳发的次数要与自己的年龄数相等，才有利于头发的生长；第三，保持头发干净，但也不能天天洗，洗发次数因季节和发质类型的不同而有所不同。

33、第四，少烫发、染发。

34、醋，醋可以活血养颜，还可以美容1，吃新鲜胡萝卜（曾经听说有人一个礼拜吃不停的吃胡萝卜，长了1，2cm）深绿色的绿叶菠菜和羽衣甘蓝等多叶蔬菜可提供健康剂量的铁，这是健康头发细胞所需的矿物质。

35、因为低铁是氧气和营养素不会移动到发根和毛囊的指标。

36、这可以阻止头发生长或使头发长得很脆弱。

37、鸡蛋。

38、蛋白质是确保头发健康发育的关键因素，因为头发是由蛋白质制成的。

39、角蛋白存在于每一根头发中，因此在饮食中保持健康剂量的蛋白质非常重要。

40、鸡蛋含有大量蛋白质。

41、单个鸡蛋有6-7克蛋白质，以帮助你的头发长得以强劲和健康。

42、发特浓营养素有助于改善毛囊，促进健康头发生长，所需的血液循环，帮助头发长得更快。

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